Comment préserver son couple dans le temps en 3 piliers ?

Le couple est étudié par les psychothérapeutes spécialisés, mais chaque personne a son avis et sa manière de pensée. Il y a donc autant de bonnes façons de gérer son couple qu'il y a de couples sur terre. Il y a tout de même des principes psychologiques de base communs au cerveau humain. En partant de ce fait, on peut élaborer une sorte de plan sur comment préserver son couple pour le faire durer dans le temps. La première chose, c'est que si vous vous posez cette question, vous êtes forcément sur le bon chemin car il faut avant tout le vouloir. En partant de ce principe, continuons sur les 3 piliers qui peuvent vous aider.

1 - L'importance de la communication dans le couple

Comment améliorer la communication verbale

Tout le monde le sait finalement, mais pas tout le monde le met en pratique dans la vie quotidienne. La bonne communication est un élément majeur pour une relation saine, et pas que dans les couples d'ailleurs. Garder les sentiments pour soi, c'est systématiquement une manière d'empirer les choses. Rien ne s'est jamais bien passé lorsqu'une personne a maintenu sa colère en lui pendant un moment. Le fait de ne rien sortir nous fait nous ronger de l'intérieur. Et au moment où ca sort, ça explose et les conséquences sont beaucoup plus grandes. Des mots déplacés, un ton destructeur, et peut être même des gestes. Il faut donc apprendre à dire ce que vous avez sur le cœur le plus vite possible et de façon posée pour mettre les choses à plat sans vouloir blesser l'autre en face.

Donc pour améliorer la communication verbale, il faut avant tout ne pas garder trop longtemps la colère monter. De cette manière vous parlerez plus sincèrement, sans exagérer ce que vous ressentez et vous pouvez comprendre ce qui se passe pour l'autre. Ce qui nous fait arriver au second point.

Écoute active et ses bienfaits

En plus de savoir s'exprimer correctement sur nos émotions, il faut aussi savoir écouter. Ecouter en prenant bien en compte les paroles données. Savoir dire derrière en quoi vous n'êtes pas forcément sur la même longueur d'ondes, et qu'est-ce qui peut être fait pour améliorer la situation.

Tout ça peut être dans les détails du quotidien. Ce sont les petits détails qui font la vie. Savoir vraiment écouter peut vous faire vraiment comprendre. Et lorsqu'on comprend, la colère est toujours moins forte, car on devient empathique. On se met à la place de l'autre et adapte nos mots en fonction. Car si vous êtes blessé de quelque chose, votre partenaire peut l'être à cause d'autre chose. C'est pour tout ça que l'échange est primordial.

2 - Gérer les conflits pour préserver son couple

Techniques de résolution de conflits

Dans le cas d'un conflit, l'idée est vraiment de pouvoir se poser ensemble. C'est important de voir que chacun veut essayer d'avancer. Et pour ça vous pouvez simplement lui demander : "du coup tu as envie d'avancer ? Vaut mieux qu'on se pose pour ne pas rester bloqué dans ce moment."

• Technique du temps mort : Quand l’émotion prend trop de place, il est inutile d’essayer de raisonner. Le cerveau n’est plus dans l’échange, mais dans la défense. Dans ce cas, il vaut mieux faire une pause. Pas une fuite, mais un vrai temps de recul pour se calmer. Dites simplement : « Je préfère qu’on en reparle dans une heure, quand on sera plus apaisés. »

• Parler en "je" plutôt qu'en "tu" : C’est une base, mais elle change tout. Dire « tu ne m’écoutes jamais » crée une accusation, alors que « je me sens ignoré quand je te parle et que tu regardes ton téléphone » exprime un ressenti. Le premier provoque une réaction de défense, le second ouvre la porte à une discussion.

• Demander à reformuler : Une technique souvent utilisée en thérapie de couple consiste à reformuler ce que l’autre vient de dire : « Si je comprends bien, tu t’es senti blessé parce que j’ai annulé notre sortie sans te prévenir ? » Cette reformulation montre que vous écoutez réellement, et permet à l’autre de se sentir compris. Souvent, être entendu suffit déjà à faire baisser la tension.

L'importance du compromis dans la relation

Une fois que vous êtes passé en mode résolution de conflit, c'est le moment d'accepter de faire des compromis. Il faut toujours qu'une personne finisse par accepter un compromis même s'il ne lui convient pas à 100%. L'idée c'est de chacun faire un pas vers l'autre. Quand on voit les efforts qui sont fait, la relation s'apaise car on prend vraiment en compte le désir de l'autre.

Beaucoup de personnes associent le compromis à une forme de soumission ou de renoncement, alors qu’en réalité, c’est un acte d’amour et de maturité émotionnelle. C’est comprendre que dans une relation à deux, il ne peut pas toujours y avoir un gagnant et un perdant. Il y a simplement un couple qui avance ensemble ou qui s’éloigne.

Le compromis, c'est finalement montrer simplement qu'on est amoureux et que l'autre compte pour nous.

3 - Passer du temps de qualité ensemble

Planifier des activités communes

Surprendre l'autre en prévoyant un cours de danse, une balade à cheval, un séjour dans une love room. Enfin bref, prévoir des activités ou une nouvelle expérience nous éloignent un moment des problèmes et peut donner une meilleure clarté d'esprit pour avancer.

On dit souvent bien sûr que quand on part de la maison pour fuir les problèmes, il seront toujours là en revenant. Mais le principe est déjà de passer des instants plus zen pour apaiser le cerveau et avoir des discussions moins négatives. Selon la nature des disputes, le lien peut potentiellement se recréer pendant cette parenthèse et redonner les lettres de noblesse à votre vie de couple.

Surmonter les obstacles grâce au temps de qualité

Revenir à l'essentiel, c'est à dire passer du temps à deux, avec un moment simple. Réapprendre à se toucher en prévoyant un massage, une douche ou un bain en intimité. Aller dans un centre de spa, passer un petit week-end bien être. Vous pouvez aussi passer un moment nostalgie en revoyant des photos et vidéos où vous voyez votre couple heureux. Passer un instant loin des difficultés et d'un environnement propice à la dispute.

Comment retrouver son couple après un bébé ?

Pendant la période des nuits compliqués

Les conseils seront à peu près les mêmes que sans bébé, mais la différence principale réside dans le fait de ne pas dormir la nuit. La première année est importante, beaucoup de couples se séparent dans ces moments là. Quand la fatigue est omniprésente, de jour comme de nuit, le stress augmente sans arrêt, tout comme l'irritation. On a besoin de dormir et on en veut à la terre entière de ne pas arriver à le faire.

Bien sûr ça dépend de votre personnalité mais ça été un peu mon cas je dois bien l'avouer. 😅

Ce sont des moments où il ne faut faire trop de critiques envers l'autre. Pensez bien que cette période sera difficile pour les deux. Le travail pour les hommes et les femmes peut devenir un échappatoire à ce moment, mais il faudra essayer au maximum d'avoir des petits instants à deux.

Il faudra être malin pour trouver des moment d'intimité. Lorsque le bébé dort, vous vous pouvez en profiter pour vous doucher ensemble. Il y a des bombes de douche qui existent pour créer un instant SPA facilement en profitant de ce court instant douche. Nous proposons justement des bombes de douche qui libèrent des huiles essentielles et une brume pour transformer votre douche en hammam.

Ce sont de petites astuces comme ceci qui peuvent faire la différence et garder une relation saine.

Avec un enfant qui demande beaucoup d'attention

Si l'enfant accepte d'aller avec un parent comme l'autre, c'est déjà bien d'alterner pour ne pas avoir une surcharge mentale pour l'un comme l'autre. Ensuite les conseils restent toujours à peu près les mêmes.

Mais si vous ne pouvez pas avoir beaucoup de moments à deux, l'idée c'est d'en profiter dès que c'est possible. Ne restez pas séparer si l'enfant va au lit et que vous dormez pas encore. Pensez à vous prendre dans les bras et peut être encore une fois créer un petit moment pour vous, un bain, un massage etc...

Sauver son couple quand tout semble perdu

Il y a des blessures qui peuvent être très profondes. Mais si vous avez l'espoir de sauver votre couple, c'est que solutions existent, le tout c'est de le vouloir. Le premier conseil que je pourrais donner comme ça est de voir un un thérapeute. Avoir un avis extérieur sur votre situation en particulier par un spécialiste peut vous faire avancer si vous le voulez tous les deux.

Maintenant voyons ensemble quelques notions. A savoir que je n'écris tout ceci en tant que psychologue, mais en tant qu'humain, lucide et analyste sur la nature humaine.

Comment savoir si on peut encore sauver son couple ?

Il existe plusieurs signes qui montrent qu’une relation peut encore renaître, même après des périodes sombres.

• La présence d’émotions, même négatives. La colère, la jalousie ou la tristesse prouvent que quelque chose compte encore. L’indifférence, elle, est bien plus inquiétante.

• La capacité à se remettre en question. Si chacun reconnaît une part de responsabilité dans les difficultés du couple, c’est un signal fort. Un couple se sauve rarement quand l’un accuse et l’autre subit.

• Le dialogue, même difficile. Tant qu’il y a de la communication, il y a un lien. Même si les échanges sont tendus, le fait de continuer à parler prouve qu’on n’a pas totalement renoncé.

• Le respect reste présent. Si, malgré les disputes, vous ne cherchez pas à humilier ou dénigrer l’autre, il reste une base saine pour reconstruire. Le respect, c’est la dernière corde avant la rupture totale.

• La volonté d’essayer encore. Parfois, tout part de là. Si vous êtes deux à dire “on veut y arriver”, alors il y a déjà une lumière au bout du tunnel.

Erreurs à éviter pour sauver son couple

Quand on veut réparer une relation, on fait souvent l’erreur d’aller trop vite ou de s’y prendre mal. Voici les pièges les plus fréquents :

• Vouloir forcer l’autre à changer. On ne sauve pas un couple en cherchant à transformer son partenaire. On le sauve en changeant la manière dont on interagit avec lui.

• Remettre sans cesse les fautes du passé sur la table. On ne peut pas aller de l’avant si chaque conversation devient un procès. À un moment, il faut choisir entre avoir raison et retrouver la paix.

• Faire semblant que tout va bien. Faire comme si de rien n’était, c’est recouvrir une plaie sans la soigner. Il faut oser affronter la réalité, même si c’est inconfortable.

• S’isoler émotionnellement. Beaucoup se ferment par peur de souffrir encore. Mais c’est justement cette fermeture qui empêche la guérison. Il faut rouvrir la porte, doucement, mais sincèrement.

• Chercher des solutions à sens unique. Sauver un couple n’est pas une mission individuelle. Si un seul porte le poids de la reconstruction, l’équilibre ne tiendra pas.

Quel est le point de non retour dans un couple ?

Le point de non retour de mon point de vue, est le moment où la confiance n'est plus du tout là.

Contrairement à ce que vous pourriez croire, ce point n'est pas quand il n'y a plus d'amour. L'amour sans la confiance ne marche pas, même en essayant très fort. Si vous voulez absolument continuer alors que la confiance n'existe plus, vous entrez dans la fameuse relation toxique. Jalousie excessive, soupçons permanents, jugement de l'autre, pas de bienveillance.

Une fois que vous n'avez plus confiance, vous avez de moins en moins d'empathie, plus de compréhension de son conjoint. Vous êtes dans une crise de couple parfois même sans vous en rendre compte. Vous parlez peut être autour de vous de certains doutes, vous vous en fichez du ressenti de l'autre par rapport à ce que vous faites, bref c'est le début de la fin.

Le déni constant ne servira pas à grand chose et ne fera que reporter l'explosion pour prendre votre indépendance.

Vous êtes donc sur un point de non retour que même l'amour ne pourra pas sauver.

Les moments pour rebooster son couple

Les soirées à deux

Comme évoqué dans certains chapitres d'avant, avoir des activités communes, passer des moments rien qu'à deux, c'est vraiment ce qui rebooste le lient que vous avez.

Vous pouvez lire mon article sur les idées de soirée en couple si vous voulez aller plus loin. Mais l'idée à comprendre est sur 3 fondamentaux.

• Le moment suspendu dans le temps en amoureux : C'est à dire créer un instant spécial qui éveille les sens, comme le massage par exemple, ou un jacuzzi. C'est un moment où vous ne pensez à rien d'autre que de vous connecter à l'autre.
• La nouveauté pour stimuler la connexion : La nouveauté de manière générale est un critère d'épanouissement, ça crée des nouvelles connexions au cerveau, on se sent vivre, évoluer et grandir. Le faire en couple nous fait partager cette émotion. Un épanouissement commun. Essayez donc de créer de nouvelles habitudes, comme des cours de danse alors que vous n'y aviez jamais pensé avant.
• Un objectif commun : Pour reprendre l'exemple des cours de danse, arriver à danser pour votre mariage, pour un évènement en particulier, vous donne un objectif commun. Les soirées que vous passez ensemble créent non seulement un lien spécial entre vous, mais vous fait partager un but précis, un autre élément fondamental de l'épanouissement.

La projection vers l'avenir

Ce dernier point va dans le sens des soirées à deux pour partager quelque chose et avoir un objectif commun. Mais se projeter dans l'avenir va dans un sens plus large.

Prévoir d'acheter sa maison familiale, se demander en mariage, vouloir des enfants et sa propre famille, avoir un projet professionnel en couple. Le concept de créer des objectif communs sur des grands axes de la vie procure du sens à la relation, et donne des étapes clés à votre vie.

Avoir une vision de l'avenir avec l'autre est ce qui vous fera avancer malgré les obstacles que vous pourrez rencontrer. Encore une fois il faut le vouloir, il faut placer sa confiance, il faut placer son amour en l'autre.